あなたはふくらはぎが太かったりむくんだりして悩んでいませんか？
ふくらはぎが太いと流行のレギンスコーデも似合わなかったり、色々、嫌なことがあって悩みの種ですよね。
しかし，ふくらはぎはダイエットの中でもなかなか痩せないことで有名な部位ですよね。一体、どうしたらふくらはぎを痩せさせることができるんでしょうか？
この記事ではふくらはぎが痩せにくい、太くなる理由。そして、それを解決するためのダイエット方法やマッサージについて考察。
また、最後の手段である痩身エステについてご紹介します。
もくじ
ふくらはぎ痩せしにくいのはなぜ？太くなる原因とは？
ふくらはぎが痩せにくい理由としては、まずとくに女性の足というものは脂肪を溜め込みやすいと言う構造になってるということが挙げられます。
ふくらはぎが太くなる原因とは
ふくらはぎが太く見える原因としては脂肪がたまってしまうのと、むくみが他の部位と比べて出やすいということが主なものとなります。まれに、筋肉がつきすぎてふくらはぎが太ってみえる方もいます。
自嘲気味に「自分は骨太だから」という方もいますが、これは全くの間違いです。元を正すと、骨盤の乱れや体の歪みが根本原因の可能性も。
また、セルライトもふくらはぎに多く出やすいというのが定説です。
もしふくらはぎを痩せさせたいのであれば、何が原因でふくらはぎが太っているのかを突き止めなければなりません。
ふくらはぎを細くするダイエット方法
ウォーキング
ふくらはぎを痩せさせるには、まず血行を良くすることが重要です。
そのために有効な手法としては日々のウォーキングも必要でしょう。
もちろん、ジョギング、マラソンなど多少ハードめな運動も良いですが、無理のある運動をすると、余計な筋肉がついて、かえってふくらはぎが太ってしまう原因になるので注意が必要です。
適度なペースで軽い短めの距離でのウォーキングが効果的です。
ストレッチ
家の外だけでなく、自宅ででストレッチを行って代謝の促進を活発にすることも必要です。継続的で規則正しい運動が痩せやすい体質を作ることにつながるのです。ふくらはぎを痩せさせるためのストレッチは色々な書籍やDVDで発表されています。
動画サイトYouTubeでも多様なストレッチを扱った動画がアップされていますね。寝転んで行う方法座って行う方法など色々あります。
ストレッチを行うにあたって気をつける点としては、体を冷やさず、あまり無理な動きをしすぎず。
緊張感をほぐすためにもリラックスした呼吸をしながら行うことを意識する必要があります。
地道に気長に続けてストレッチだけでふくらはぎを痩せたという方もいます。見た目だけでなく、冷え性や疲労感の回復といった効果を得られる場合もあるようです。
家の中で有酸素運動
家の中で行える運動としては、エアロビクスや自宅の階段を使った踏み台昇降、太極拳、ヨガなどの有酸素運動もふくらはぎの痩せに効果的です。
特に主に脂肪が原因でふくらはぎが太っている方の場合は、無酸素運動であり脂肪分解が活性化される筋トレと組み合わせることによって、さらに脚痩せ効果を期待できます。
筋トレ後2時間以内に行うのが理想的です。
前述したように筋トレのしすぎは筋肉太りの原因になりますので、あくまで筋トレと有酸素運動のコラボはほどほどにしておきましょう。
ふくらはぎを細くするためのマッサージ
リンパマッサージ
リンパとは血液から漏出している組織液のこと。
これが滞ってしまうと、免疫低下、疲労、肩こりと共にむくみを引き起こしふくらはぎが太くなるという原因にもなります。
リンパ節をお風呂などで足首を柔軟にして血流を良くすることを目指してマッサージを行うとリンパ液の停滞を防止することができます。
リンパマッサージの方法もYouTubeなどの動画サイトや書籍などで多く発表されています。
必要なアイテムとしてはボディクリーム、かっさなどがあります。
ふくらはぎの太さのみならず、足のだるさなどが改善された方もいます。
ただ、素人の方はプロのエステティシャンの行うリンパマッサージと同じレベルのものを行うのは難しいです。
足のツボをマッサージする。
足には各種の健康を改善するためのツボが存在しており、ふくらはぎの痩せにつながるツボを押すのも効果的な場合があります。
ふくらはぎ痩せにつながるツボとしては、承山、承間、承筋、委中というものがあります。
主にお風呂で行うのが普通ですが、面倒に思われる方は着圧レギンスなどを履いて、バスタブに入り、水圧によってツボを刺激すると効果が得られることもあります。
スリムソックスによるマッサージ効果
最近では、ふくらはぎをに刺激を与え、引き締める効果のあるスリムソックスというアイテムも販売されています。通常の靴下やストッキングよりも数段締め付けが強く、足で滞りがちなリンパや血液を活発にするポンプの役割を果たしてくれることを期待できます。前述した足のツボに働きかけるものも販売されています。
起床時、就寝時に使用します。直接的に足にマッサージ効果をかけることができるのでおすすめです。
それでも痩せない場合は痩身エステがおすすめ
ふくらはぎを痩せさせるためのダイエットやマッサージを日々頑張ってもなかなか効果が出ない方もいることでしょう。
そんな方は痩身エステを試してみてはいかがでしょうか？
痩身エステではふくらはぎのみならず、リンパマッサージ、ハンドマッサージ、トリートメントなど、色々な部位の部分痩せ施術のマッサージなどの方法やセルライトバスター、LEDウェーブ、ビブエレクトロ、キャビテーションなどのダイエット機器が用意されています。
ふくらはぎに関するものでは、セルライトの除去や脂肪をマッサージする、溶かす。などといった、直接ふくらはぎ痩せにつながる施術を受けることができます。
なかには。お腹周りも一緒に細くなったり、リバウンドしづらくなるなどの、2次的な効果を期待できるものもあります。エステシャンによる体型維持のためのアドバイスを受けられるという利点も見逃せません。
これらは個人の体質により効果の程度に違いが出てくるので、是非、実際に店舗でカウンセリングを受けて見てください。
脚やせのコースを設置しているエステとしては、有名どころでは「ヴィトゥレ」「リフィート」「エバーグレース」「たかの友梨」などがあります。店舗によって使われている機器の種類は違いますし、時期によっては１時間あたり１０００円もしないような、お得な体験キャンペーンを行っていることもありますので、是非公式ホームページなどでチェックしてみてはいかがでしょうか。
もちろんエステを受けたからといって安心せず、これまで行っていた運動やマッサージなどを継続することも重要です。
まとめ
ふくらはぎ痩せを実現するには、根本的な体質を変えることを目指して日々の食生活を改善し栄養状態を整え、継続的に運動をし、マッサージなどを行うことが必要なんですね。
もし、もっと早く確実にふくらはぎ痩せの効果を狙うのであれば、多種多様な施術方法を持つ痩身エステの選択を検討して損はないでしょう。
あなたがふくらはぎの悩みを解決して楽しい日々を送れるよう祈っています。
